Не будем «жевать сопли» и перейдём сразу к делу. Как побороть бессонницу с помощью простых «телодвижений».
1. Скажи синему цвету — НЕТ!
Свет, исходящий от сотовых телефонов, кпк, цифровых часов и компьютера мешают человеку войти в первую фазу сна. Поэтому выключайте подобные устройства за час до того, как ложитесь спать.
2. Пойду, вздремну пару минут.
Если чувствуете усталость и недосыпание выпейте стакан холодный воды, прогуляйтесь на свежем воздухе либо позвоните другу. Дневная дремота может легко саботировать качественный ночной сон. Но если вы действительно хотите вздремнуть, то выделите для себя не более 40 минут. Так, вы будете чувствовать себя намного лучше.
3. Будильник.
Когда вы смотрите на часы, вставая рано утром, вас мозг психологически настраивает организм на недосыпание. Если вы проснулись раньше обычного, старайтесь не «валяться» в кровати, оставшиеся пару минут, а сразу направляйтесь в ванную комнату и принимайте душ.
4. Ночью болит спина?
Ночные боли в спине могут нарушить глубокий и спокойный сон. Положите мягкую подушку между ногами, это позволит снизить нагрузку на нижнюю часть спины. Кстати, купить подушки оптом можно на сайте Софт-Текс.ру.
5. Как правильно лечь?
Лучшая поза для сна — на спине. Однако, не все так просто, если у вас плохая и некачественная подушка. Слишком толстые либо плоские подушки могут вызвать утренние боли в области шеи. Поэтому подбирайте положение тела и подушку таким образом, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении. Также избегайте привычек спать на животе.
6. Кровать — только для сна и секса.
Эксперты утверждают, что спальня предназначена только для релаксации и романтической ночи. Никаких просмотров телевизора, чтения книг, болтовни по телефону. Кроме того, они отмечают, что комфортная температура должна быть в пределах от 20 до 24 градусов.
7. В одно и то же время!
Ложиться спать и вставать необходимо в определённое время как в будние дни, так и в выходные. Это позволит запрограммировать ваш мозг и тело на здоровый цикл сон-бодрствование благодаря чему, вам будет легко засыпать и просыпаться.
Совет: После того, как проснулись, раздвиньте шторы и наслаждайтесь солнечными лучами от 5 до 10 минут. Свет — самый мощный регулятор биологических часов.
8. Кофеин.
Утренняя чашечка кофе — это нормально. Однако, только утром! После 12 часов кофеин оказывает на организм другое воздействие, вмешиваясь в глубокую стадию сна ночью. Лучше на протяжении дня пить зелёный чай, успокаивающий нервную систему.
Духовно развитые люди могут спать меньше 6 часов и чувствовать себя бодрыми. Весь секрет заключается в том, что они занимаются духовными практиками, например, Йогой, медитацией, мысленной релаксацией, Тай-Чи и другими. Попробуйте сами и вы забудете, что такое бессонница!
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий