• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Полезное питание › Диеты ›

Советы: Как похудеть при грудном вскармливании

Опубликовано: 20 мая 2013 / Обновлено: 16 июня 2016

Ни для кого не секрет, что после родов практически каждая женщина поправляется, и начинает беспокоиться о своем весе. “Держать” фигуру, терять лишние килограммы очень хочется, но как это сделать, не навредив малышу? Совсем не нужно мириться с новыми большими размерами и скупать женскую трикотажную одежду, стесняясь своей фигуры. Как похудеть при грудном вскармливании – вопрос, который интересует если не всех, то большинство молодых мам.

Советы для похудения при грудном вскармливании

2205363e6cbbf625972407d5c85a6a4e[1]Важно понимать, что когда вы вернулись с малышом домой, вам необходимо ответственно подойти к своему рациону.

1. Раньше считалось, что чем жирнее пища кормящей мамочки, тем жирнее молоко. Сейчас считается более эффективным правильный питьевой режим: 2 л чистой питьевой (не газированной и не минеральной!) воды в сутки.

2. Чтобы процесс похудения при грудном вскармливании запустился, женщине необходимо соблюдать принципы дробного питания: кушаем 5-6 раз в день маленькими порциями, ужинаем не позже, чем за 3-4 часа до сна, и последний прием пищи в идеале – кефир, простокваша, нежирная ряженка. А вот завтрак делать “легким” не стоит.

3. Большинство из нас во время приготовления пробуют блюда. Это вредная привычка, от которой вам нужно избавляться.

4. Также забудьте о “перекусах”. Полезнее будет стакан воды, или несладкий чай.

5. Газированную и сладкую воду- в список запрещенных продуктов.

6. Исключите из своего рациона все жирное, жареное, соленое, острое, копченое, мучное, сдобу, шоколад, алкоголь, консервы. Калорийные продукты вам сейчас не нужны. Отдайте предпочтение пище, приготовленной на пару, отварной или запеченной.

7. И не забывайте про фрукты и овощи, обязательно включайте их в свой рацион. Но помните, что во время кормления грудью не все овощи и фрукты рекомендованы в пищу (бананы и виноград слишком калорийны).

8. Бобовые, оранжевые и красные плоды, экзотические фрукты, томаты- все это необходимо исключить из рациона.

%D0%9E-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B5-%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2[1]

 

9. Как мы помним, наша задача не только похудеть, но и не навредить малышу, поэтому для улучшения лактации употребляйте молочные продукты, в том числе и сыр – он естественный источник кальция. А вот без сметаны можно и обойтись, из-за высоко содержания калорий.

Самые полезные продукты

А теперь о том, что вам можно, нужно и полезно. Для похудения при грудном вскармливании рекомендуются обезжиренные продукты: йогурт, кефир, молоко, творог, сыр.

Мясо и мясные продукты можно, но не чаще одного раза в день- оно трудно переваривается. И запомните: сосиски, копчености, сардельки, колбаса- это не мясо.

1358673553943123[1]Очень рекомендуются каши, приготовленные на молоке (лучше обезжиренном), а также зерновые – они снижают риск развития в будущем аллергии у малыша. Низкокалорийные продукты- цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Если соблюдать все вышеупомянутые рекомендации, то похудение при грудном вскармливании не заставит себя ждать.

Подводя итог отметим, что при таком питании еженедельная потеря в весе будет составлять от 250 до 500г. Легко подсчитать, что, при условии питания маленькими порциями и рекомендуемыми продуктами, калорийность вашего дневного рациона снизится до 1500-2000 ккал. Но помните, что снижать дневную норму ниже 1200 ккал нельзя, иначе ваш обмен веществ в итоге просто встанет!

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
Насколько важно правильное питание во время беременности
Next Story
Чем опасно варикозное расширение вен во время беременности?

Похожие сообщения

  • Нет полезнее на свете, чем творожная диета
    Нет полезнее на свете, чем творожная диета
  • Какую диету выбрать?
  • Мексиканская диета
    Мексиканская диета

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Казино онлайн: как погрузиться в мир азарта и не потеряться
  • С чего начинать учить английский – пошаговая инструкция
  • Виды волос для наращивания
  • Аксессуары для вина: полный гид по винной культуре
  • Конверты для денег в бизнесе: психология восприятия корпоративных премий сотрудниками
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Вход в онлайн Мартин Казино: как начать игру легко и быстро
  • ТОП-3 блюд из консервированного горошка, кукурузы и тунца
  • Как выбрать корм для домашнего питомца

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Платон к записи Выбираем раздельный купальник
  • Артём Киселев к записи Как бесплатно поиграть в слот – машины?
  • Асия Соболева к записи Подтяжка щек
  • Савва к записи Уютный Стамбул. Почувствуйте себя как дома
  • Евгений к записи Как правильно ухаживать за волосами летом

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com