Период беременности для любой мамы — самое волнительное и прекрасное время. Йога беременных заметно отличается от той, которую выполняет остальная категория женщин. Упражнения будущих мам рассчитаны на тренировку дыхания, на поддержание формы будущей мамы, создание покоя, избавления от тревожности.
Начинать упражнения можно уже с первого месяца беременности. Сейчас существует множество центров, куда можно записаться, ведь лучше, если рядом будут специалисты в этой области, которые подскажут и помогут. Перед началом тренировок необходимо определить, есть ли противопоказания: гипертонус матки при беременности, угроза выкидыша, повышенное давление.
Занятие йогой улучшает состояние беременной, подготавливает организм к будущим родам, расслабляет. Управление дыханием помогает насыщать организм кислородом, что полезно для малыша, ведь это исключает гипоксию плода.
Многие виды упражнений позволяют снизить отечность, которой страдает большинство беременных мамочек.
В первом триместре необходимо более ответственно подходить к занятию йогой, ведь этот период – самый опасный для женщины, вынашивающей ребенка. Упражнения не должны оказывать сильную нагрузку на мышцы живота.
Правила йоги на первом триместре:
- Избегать сильной нагрузки на живот и ни в коем-случае не ложиться на него.
- Не выполнять прыжки, сильные повороты и рывки.
- Не выполнять наклонов.
- Не практиковать задержку дыхания.
Во втором триместре количество возможных поз увеличивается вместе с растущим животом. Полезно стоять на одной ноге, что способствует укреплению мышц таза и является помощником в борьбе с варикозом вен. Поза, в положении сидя с ровным дыханием, поможет избежать изжоги.
В третьем триместре беременности упражнения должны быть непродолжительными и спокойными. Следует отказаться от стоячих упражнений, чтобы не увеличивать и без того сильную нагрузку на ноги.
Полезно, в первую очередь, для ребенка поза «Маласана», когда беременная женщина стоит на четвереньках. Такую позицию следует выполнять особенно на последних месяцах беременности. Не будет и давления на ребенка, и ему будет легче дышать, так как произойдет прилив кислорода.
Йога доставляет удовольствие и расслабляет. Если нет противопоказаний к занятиям, можно смело приступать к выполнению различных поз. Ведь если хорошо маме – значит хорошо и ее маленькому ребенку.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий