• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Красота › Спорт ›

Как тренировать грудь

Опубликовано: 4 августа 2014
Как тренировать грудь

Тренировать грудь – это не самая простая задача, причем, тренинг груди атлетов разного уровня подготовки сильно различается. Начинающим атлетам необходимо развивать общую массу груди, а продвинутые атлеты должны целенаправленно прорабатывать отстающие части. Как бы там ни было, но этой проблеме нужно уделить особенное внимание, поскольку грудь является одной из трех больших мышечных групп, при этом, грудь – это визитная карточка бодибилдера. Грудные мышцы всегда на виду, их видно даже под костюмом, поэтому, если Вы хотите выглядеть по-настоящему большим, Вам необходимо тренировать грудь и плечи. Но, как уже было замечено выше, тренировки опытных атлетов отличаются от тренировок начинающих.

Вообще, это особенность не только тренинга грудных мышц, но и бодибилдинга, как такового! Начинающим атлетам необходимо давать мышцам общую и необъемную нагрузку, а продвинутым атлетам прорабатывать мышцы более детально и большим объемом. Последнее называется «сплит», когда атлет разбивает свои тренировки по мышечным группам, тренируя каждый тренировочный день по 1 или несколько мышц. Как Вы понимаете, начинающим атлетам это не нужно, поскольку мышцы такой объем нагрузки просто не переварят. Вот и получается, что новички должны использовать круговые тренировки, тренируясь базовыми упражнениями, то есть, упражнениями, нагружающими большое количество мышц.

Если мы говорим про тренинг груди,  то новички должны использовать, или жим штанги лежа на горизонтальной скамье, или отжимания на брусьях, или жим штанги лежа на скамье под углом в 30-45°. Выбрать необходимо какое-то одной упражнение, поскольку больше одного мышцы не переварят, и атлет загонит сам себя в перетренированность. Мы рекомендуем Вам использовать жим штанги под углом, поскольку это упражнение более равномерно распределяет нагрузку между грудными мышцами и к тому же нагружает так же и плечи, о важности тренировки которых речь шла выше. Продвинутые атлеты могут использовать 2-3 упражнения в своей тренировочной программе, но им желательно разбавлять базу изолирующими упражнениями. Таким образом, продвинутый атлет может использовать 2 базовых упражнения и, например, разводку гантелей лежа, или же пуловер с гантелью.

Подводя итоги, можно сказать, что тренировка грудных мышц является важной составной частью тренинга, которая подвержена тем же принципам Джо Уайдера, которые и по сей день являются основой правильного тренинга в тренажерном зале. Атлет должен давать мышцам достаточную нагрузку, но так же давать им и достаточный отдых для восстановления. Поскольку начинающие атлеты ещё не развили мышцы в достаточной степени, то и нагрузку им должны давать меньшую, чем атлеты среднего или продвинутого уровня. Не стремитесь стать чемпионами сразу, но стремитесь каждый день становиться лучше, чем вчера, чтобы завтра стать лучше, чем сегодня!

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
В России внедряются современные высокотехнологичные методы выхаживания недоношенных детей
Next Story
Правильное составление брачного контракта

Похожие сообщения

  • Спортивный секрет
  • Что такое креатин? Для чего он нужен спортсменам?
    Спортивное питание. Креатин
  • Теннис для начинающих
    Теннис для начинающих

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Казино онлайн: как погрузиться в мир азарта и не потеряться
  • С чего начинать учить английский – пошаговая инструкция
  • Виды волос для наращивания
  • Аксессуары для вина: полный гид по винной культуре
  • Конверты для денег в бизнесе: психология восприятия корпоративных премий сотрудниками
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Вход в онлайн Мартин Казино: как начать игру легко и быстро
  • ТОП-3 блюд из консервированного горошка, кукурузы и тунца
  • Как выбрать корм для домашнего питомца

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Платон к записи Выбираем раздельный купальник
  • Артём Киселев к записи Как бесплатно поиграть в слот – машины?
  • Асия Соболева к записи Подтяжка щек
  • Савва к записи Уютный Стамбул. Почувствуйте себя как дома
  • Евгений к записи Как правильно ухаживать за волосами летом

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com