• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Красота › Спорт ›

Как тренировать грудь

Опубликовано: 4 августа 2014
Как тренировать грудь

Тренировать грудь – это не самая простая задача, причем, тренинг груди атлетов разного уровня подготовки сильно различается. Начинающим атлетам необходимо развивать общую массу груди, а продвинутые атлеты должны целенаправленно прорабатывать отстающие части. Как бы там ни было, но этой проблеме нужно уделить особенное внимание, поскольку грудь является одной из трех больших мышечных групп, при этом, грудь – это визитная карточка бодибилдера. Грудные мышцы всегда на виду, их видно даже под костюмом, поэтому, если Вы хотите выглядеть по-настоящему большим, Вам необходимо тренировать грудь и плечи. Но, как уже было замечено выше, тренировки опытных атлетов отличаются от тренировок начинающих.

Вообще, это особенность не только тренинга грудных мышц, но и бодибилдинга, как такового! Начинающим атлетам необходимо давать мышцам общую и необъемную нагрузку, а продвинутым атлетам прорабатывать мышцы более детально и большим объемом. Последнее называется «сплит», когда атлет разбивает свои тренировки по мышечным группам, тренируя каждый тренировочный день по 1 или несколько мышц. Как Вы понимаете, начинающим атлетам это не нужно, поскольку мышцы такой объем нагрузки просто не переварят. Вот и получается, что новички должны использовать круговые тренировки, тренируясь базовыми упражнениями, то есть, упражнениями, нагружающими большое количество мышц.

Если мы говорим про тренинг груди,  то новички должны использовать, или жим штанги лежа на горизонтальной скамье, или отжимания на брусьях, или жим штанги лежа на скамье под углом в 30-45°. Выбрать необходимо какое-то одной упражнение, поскольку больше одного мышцы не переварят, и атлет загонит сам себя в перетренированность. Мы рекомендуем Вам использовать жим штанги под углом, поскольку это упражнение более равномерно распределяет нагрузку между грудными мышцами и к тому же нагружает так же и плечи, о важности тренировки которых речь шла выше. Продвинутые атлеты могут использовать 2-3 упражнения в своей тренировочной программе, но им желательно разбавлять базу изолирующими упражнениями. Таким образом, продвинутый атлет может использовать 2 базовых упражнения и, например, разводку гантелей лежа, или же пуловер с гантелью.

Подводя итоги, можно сказать, что тренировка грудных мышц является важной составной частью тренинга, которая подвержена тем же принципам Джо Уайдера, которые и по сей день являются основой правильного тренинга в тренажерном зале. Атлет должен давать мышцам достаточную нагрузку, но так же давать им и достаточный отдых для восстановления. Поскольку начинающие атлеты ещё не развили мышцы в достаточной степени, то и нагрузку им должны давать меньшую, чем атлеты среднего или продвинутого уровня. Не стремитесь стать чемпионами сразу, но стремитесь каждый день становиться лучше, чем вчера, чтобы завтра стать лучше, чем сегодня!

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
В России внедряются современные высокотехнологичные методы выхаживания недоношенных детей
Next Story
Правильное составление брачного контракта

Похожие сообщения

  • Какая одежда подойдёт для спорта?
  • Что такое степпер
    Что такое степпер и как я занимаюсь на нем
  • любовь в спортзале
    Что вас ждет на http://sektaschool.ru?

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Как выбрать мясные продукты для домашней кухни
  • Прихожие в Екатеринбурге: пространство, которое создаёт первое впечатление
  • Лазерная эпиляция: современный подход к долгосрочному удалению волос
  • Apple Ipad: универсальный инструмент
  • Технологии трансформации финансового ландшафта
  • Скрытое окрашивание волос: как добавить цвета без лишнего шума
  • Светодиодные LED светильники для уличного освещения: современный взгляд на привычный свет
  • Как выбрать кофе для кофемашины: советы по выбору и хранению
  • Как выбрать ковер для дома: советы по стилю и выбору из широкого ассортимента
  • Чем отличаются методы наращивания ленточное, капсульное, клипсовое – плюсы и минусы каждого

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Макар Смирнов к записи Знакомства в Интернете – ПЛЮСЫ и МИНУСЫ
  • Таисия Петрова к записи «Спартак» вышел вперед в серии 1/4 финала плей-офф КХЛ с «Салаватом» :: Хоккей :: РБК Спорт
  • Валерия к записи Названы города Подмосковья — лидеры по росту цен на новостройки :: Жилье :: РБК Недвижимость
  • Полина Бородина к записи Правильный уход за кожей лица после тридцати лет
  • Надежда к записи Особенности т-образной трахеостомической трубки с манжетой

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com