Особенности питьевого режима при фитнес-тренировках

Вода – важный компонент, который позволяет поддерживать все жизненно важные функции организма в норме на протяжении дня. Постоянное пополнение жидкости в количестве 2-2,5 л в сутки гарантирует соблюдение идеального водного баланса – об этом стоит помнить и во время занятий фитнесом.

Количество потерь жидкости во время тренировок варьируется в зависимости от степени нагрузок. К примеру, выполнение интенсивных упражнений на протяжении 2-часового интервала – это целых 3-4%, восполнение которых выступает обязательной частью восстановления организма после занятий. Любой тренер фитнес-клуба подтвердит – не стоит игнорировать этот факт, если вы заботитесь о своем здоровье.

Пьем воду правильно

Чтобы исключить нарушение водного баланса, необходимо соблюдать несколько рекомендаций. Они помогут вам не только препятствовать обезвоживанию, но и не упасть от усталости, не закончив тренировку в фитнес-клубе с бассейном.

• При увеличении нагрузок количество выпиваемой жидкости с учетом различных напитков должно возрастать на 5-10 %.
• Во время тренировки эффективно восполнить потерю жидкости помогут дробные порции по 25-50 мл, при этом общее количество может превышать 250 мл.
• Нельзя выпивать воду большими порциями, поскольку в подобном случае возрастает нагрузка на сердце, снижается выносливость и появляется чувство тяжести в желудке.
• Вода для организма необходима и по завершению занятий фитнесом вне зависимости от вида выполняемых упражнений. Оптимальное ее количество – 350-400 мл.
• Занятия фитнесом и сладкие газировки – взаимоисключающие понятия. Их лучше заменить минералкой, витаминно-минеральными напитками или простой очищенной водой;
• Изотонические напитки – оптимальный вариант, который позволит вам восполнить, как потерю жидкости, так и солей при интенсивном потовыделении, а также исключить перегрев организма.

Что еще нужно знать

Питьевой режим в любом случае исключает употребление алкоголя во время занятий фитнесом. С бассейном ситуация аналогична – при тренировках сердце и так испытывает нагрузку, которая еще больше увеличится с принятием спиртного.

Молоко в качестве напитка подойдет, если ваша цель – наращивание мышечной массы. В противном случае от его употребления лучше отказаться. А вот чашечка кофе за час-полчаса перед тренировкой позволит эффективнее сжечь жиры – этот аргумент стоит принять во внимание поклонникам эспрессо.

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com