• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Красота › Спорт ›

Накачать пресс в домашних условиях

Опубликовано: 4 августа 2014 / Обновлено: 19 января 2021
Накачать пресс в домашних условиях

Красивый стройный подтянутый живот хотят иметь все. Это требует ряда определенных усилий и нагрузок на мышцы пресса от человека, для выполнения которых нужны регулярные занятия в тренажерном зале с правильно подобранным комплексом упражнений. Но ходить в фитнес центр далеко не каждому удобно по разным причинам – финансовым или временным. Альтернативный вариант – накачать пресс в домашних условиях. В какой-то мере домашняя атмосфера даже лучше способствует тренировкам, так как вам никто не мешает. Единственное что, это нужно соблюдать последовательность упражнений и знать тонкости борьбы с жировой прослойкой на животе.

Прежде чем начать заниматься, первым делом выделите специальное место для тренировок, обзаведитесь ковриком и некоторым спортивным снаряжением: мячиками, гантелями. Можно, конечно, качать пресс и на домашнем ковре, закрепив ноги используя диван, но все же эффективней, когда вы принимаете правильную исходную позицию и упражняетесь с помощью специальных приспособлений. Это поможет не нанести вреда суставам и другим мышцам. Перед началом тренировки не забудьте размяться не менее 15 минут – это очень важный момент. Небольшой пробежкой, прыжками, наклонами и приседаниями мышцы разогреваются для дальнейшей работы.

Основные упражнения для накачивания пресса

Упражнение первое: Лежим на спине, сцепив руки за головой, в стороны разведены локти и ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус тела вверх 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение второе: Исходная позиция и количество повторов аналогично первому. Поднятие с поворотом корпуса тела, левым локтем достаете до правого колена и наоборот.

Упражнение третье: Лежим вытянувшись ровно на спине и поднимаем ноги под прямым углом относительно пола. 5-10 раз в 3 подхода.

Последнее упражнение является самым эффективным на мышцы нижнего пресса. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте. Последовательность приносит гораздо больше результатов. Привыкнув к обычным упражнениям, прицепите к ногам грузик или зажмите в руках гантели. Следите за тем, что бы корпус поднимался, максимально задействовав мышцы живота, не слишком напрягая шейные мышцы.

Если вам предстоит скорая поездка на отдых и ровный подтянутый живот хочется побыстрей, тогда в домашних условиях пресс качается с применением интенсивных нагрузок, которые подразумевают собой большее число повторений и дополнительные упражнения к основному комплексу. Питание здоровой пищей с малым содержанием жиров и углеводов ускорит результат. Так же можно тренироваться несколько раз в день, например, утром и вечером.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
Спортивный секрет
Next Story
Клевер в народной медицине

Похожие сообщения

  • Самые красивые части тела женщины или девушки
  • Asics – японское качество
    Asics – японское качество
  • Как сделать ноги стройными
    Как сделать ноги стройными?

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Казино онлайн: как погрузиться в мир азарта и не потеряться
  • С чего начинать учить английский – пошаговая инструкция
  • Виды волос для наращивания
  • Аксессуары для вина: полный гид по винной культуре
  • Конверты для денег в бизнесе: психология восприятия корпоративных премий сотрудниками
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Вход в онлайн Мартин Казино: как начать игру легко и быстро
  • ТОП-3 блюд из консервированного горошка, кукурузы и тунца
  • Как выбрать корм для домашнего питомца

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Платон к записи Выбираем раздельный купальник
  • Артём Киселев к записи Как бесплатно поиграть в слот – машины?
  • Асия Соболева к записи Подтяжка щек
  • Савва к записи Уютный Стамбул. Почувствуйте себя как дома
  • Евгений к записи Как правильно ухаживать за волосами летом

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com