Энергетические потребности при беременности

Что необходимо женщине во время беременности?

Во время беременности женщина затрачивает в два раза больше энергии. Очень тяжело работать почкам, сердцу, печени, да и всему организму. В постоянном напряжении находится и нервная система. Для того чтобы восстановить работоспособность нужно правильно организовать питание.

Зная, ежедневные энергетические затраты можно подсчитать сколько килокалорий потребуется беременной женщине. Но в каждый из триместров затраты будут разные. В первые три месяца будущей маме необходимо получать 2500 ккал, с 3 по 6 месяц – 2700 ккал, и в последний триместр – 3500 ккал.

Источниками энергии для любого человека являются жиры и углеводы. Калорийность пищи можно определить по наличию в ней именно жиров и углеводов.

Жиры

Жиры в организме играю особую роль, так как они принимают участие в обмене веществ. Именно дефицит жиров у беременной женщины может привести к авитаминозу, проблемам с кожей и с сердцем, а их излишек обязательно приведет к ожирению.

Диетологи рекомендуют заменить на этот период животные жиры на растительные, так как витамин Е и жирные кислоты в животных жирах намного ниже чем в растительных. Для будущей мамы рекомендовано употреблять 90 гр. жира в день, сюда входит и жир, который содержится в сыре, молоке, мясе и т. д.

Что касается масла растительного, то его количество не должно превышать 25 гр. в день.

Углеводы

Источником накопления жира являются углеводы и если будущая мама склонна к полноте, то их количество нужно ограничить. Углеводы делятся на две группы сложные и простые. Сложные углеводы намного ценнее, чем простые. В организм углеводы попадают при употреблении в пищу конфет, сахара, картофеля, муки, хлеба, круп и т. д.

Наряду с простыми и сложными углеводами существуют и непищевые углеводы. Они в организм попадают с овощами и фруктами. Непищевые углеводы помогут кишечнику работать эффективнее.

В норме получение беременной женщиной углеводов не должно превышать 450 гр. А какова норма сахара в крови у женщин вы можете узнать, перейдя по ссылке.

Белки

В организм белки попадают с продуктами животного происхождения. Белки делится на две группы заменимые и незаменимые. Благодаря белку строятся ткани будущего малыша. Также белки входят в состав гормонов и помогают регулировать физиологические процессы. Благодаря белку малыш получает кислород, так как он является частью гемоглобина, который и транспортирует кислород. Еще одна важная роль отводится белку в процессе свертывания крови и передаче наследственных качеств организма.

К сожалению, не во всех продуктах после промышленной обработки содержится белок, например, он есть в картофеле и свекле, но нет его в крахмале и сахаре.

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com