• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Интересное ›

Как сделать домашние тренировки эффективными

Опубликовано: 18 мая 2024

Хотите быть здоровыми, сбросить лишние килограммы или просто улучшить самочувствие и оставаться в хорошей форме? В этом помогут домашние тренировки и грамотный подход.

Плюсы домашних тренировок

— Экономия времени и сил на дорогу до зала и обратно. Одни только мысли о дороге и потраченном на нее времени нередко отбивают желание заниматься. 
— Экономия денег. Вы экономите не только время, но и деньги: на проезд, одежду и сами занятия (онлайн-тренировки дешевле, чем оффлайн).
— Не нужно подстраивать дела и планы под расписание тренировок и тренера.
— Гибкость. Вы можете заниматься спортом дома в любое удобное время, даже когда ваш ребенок спит. Это особенно важно для молодых матерей. Всего 25-30 минут тренировок в день значительно улучшат качество жизни.
— Комфорт. Не нужно покупать специальную форму и привыкать к ней. Все, что потребуется, – надеть удобную и привычную одежду и приступить к упражнениям в знакомой домашней обстановке.
— Домашние тренировки помогают укрепить здоровье, увеличить выносливость, совершенствовать физическую форму и выглядеть лучше.

Как сделать тренировки эффективными

1.Дисциплина. Составьте расписание тренировок и следуйте намеченному плану. В FitStars, например, есть календарь тренировок, который всегда напомнит вам о занятиях. Не откладывайте спорт на потом. Тренировки по остаточному принципу «когда дела закончатся, тогда и начну» не дадут желаемого результата.
2.Постоянство. Важно заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю. Набирать спортивную форму — тяжелый труд, а вот потерять ее куда проще.
3.Грамотное распределение нагрузок. Не нужно подвергать организм слишком большому стрессу — объективно оцените свой уровень подготовки и не загоняйте себя задранными планками и многократными сериями из повторений. Для отслеживания физических показателей поможет фитнес-браслет.
4.Обязательная разминка — залог вашего успеха.

— “Даже самая короткая тренировка, должна состоять из обязательной разминки, основной части и заминки. Разминка подготовит организм к нагрузкам, разогреет мышцы и суставы и поможет избежать нежелательных травм. Заминка, в свою очередь, успокоит организм, снизит сердечный ритм и восстановит дыхание” — Ольга Дерендеева, фитнес-тренер FitStars.

5.Правильная техника выполнения упражнений.

Чтобы проанализировать чистоту техники выполнения и избежать ошибок воспользуйтесь двумя способами:

  • Снимите себя на видео;
  • Выполняйте упражнения перед зеркалом.

    6.Питание и питьевой режим. Включайте в рацион:
    — Белки. Они служат «строительным материалом» для мускулатуры;
    — Сложные углеводы. Источник энергии, топливо для организма;
    — Здоровые жиры. Они регулируют уровень сахара в крови, помогают сбрасывать вес, а у женщин еще и отвечают за выработку половых гормонов.

2024-05-17_14-01-29— “Первое время, конечно, я рекомендую вести дневник питания. Сейчас век технологий и следить за тем, что вы едите гораздо проще. Большинство блюд уже подсчитаны в этих приложениях, просто вбиваете в поисковик своё название и записываете себе. Возможно, кого-то это сильно пугает. Но это не так сложно и страшно, как может показаться на первый взгляд. Важно отслеживать это хотя бы в первый месяц вашего пути к преображению и здоровому образу жизни. Дальше вы привыкните и сможете с легкостью делать это на глаз. Записывать важно, чтобы не заниматься самообманом. Увидеть сколько же реально калорий вы съедаете. Понять, что греча с вкуснейшим салатом и мясом насыщает в три раза больше, и в них гораздо меньше калорий, чем в пицце, которую вы только что съели” — Иванна Идуш, фитнес-тренер FitStars.

Для мониторинга питания используйте специальные приложения по подсчету калорий. И не забывайте пить обычную воду, в том числе и во время тренировок. В среднем, человек должен выпивать 1,5-2 литра воды за день. 

Виды тренировок 

  • Функциональные тренировки. Помогут укрепить тело и почувствовать себя лучше. 
  • Силовые тренировки. Способствуют росту силовых показателей и мышечной массы. 
  • Кардиотренировки. Положительно влияют на выносливость, качество тела и на работу сердца.
  • Йога и другие традиционные практики. Позволят не только укрепить тело, но и улучшить ментальное здоровье.
  • Оздоровительный фитнес. Растяжка, лечебная физкультура, пилатес помогут укрепить основные группы мышц и развить мобильность суставов.

Ключевое — это выбрать тренировки, которые соответствуют поставленным целям. Все виды тренировок можно найти и на YouTube. Однако подобрать тренировки под ваш уровень и структурировать их помогут такие платформы для домашних тренировок, как FitStars. Как бонус, платформа мотивирует вас, поскольку вы видите свой прогресс, можете пробовать разные виды фитнеса, и выбираете тренера, который подходит именно вам. И что еще важно, вы можете заниматься любым способом — включить тренировку с телефона, ноутбука или телевизора.

Вне зависимости от направления, которое выберете, общая цель — улучшить физическое и ментальное здоровье.

Если вы не занимались фитнесом ранее, никогда не поздно начать. Например, сделайте зарядку утром или выберите растяжку перед сном. Всегда можно найти 10-30 минут для занятий. А с фитнес-платформой FitStars это будет еще проще. Большой спектр встроенных фильтров поможет выбрать не только направление и ведущего тренера, но и уровень подготовки. 

2024-05-17_14-00-58— “Важно быть физически активным каждый день. Прогулки, ходьба по лестнице вместо лифта, регулярные тренировки должны стать частью вашей ежедневной жизни” — Михаил Прыгунов, фитнес-тренер FitStars.

А чтобы не скучать — равномерно нагружайте тело и не бойтесь экспериментировать и пробовать разные направления. 

 

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
Что такое магистратура и бакалавриат: разбираемся в современной высшей школе
Next Story
Камень Солнце и украшения из него

Похожие сообщения

  • Лечение от наркозависимости: Путь к новой жизни
  • ЭКО с высокими шансами на успех в центре репродукции “Линия жизни”
  • Вызов нарколога на дом: помощь на пути к выздоровлению

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Казино онлайн: как погрузиться в мир азарта и не потеряться
  • С чего начинать учить английский – пошаговая инструкция
  • Виды волос для наращивания
  • Аксессуары для вина: полный гид по винной культуре
  • Конверты для денег в бизнесе: психология восприятия корпоративных премий сотрудниками
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Вход в онлайн Мартин Казино: как начать игру легко и быстро
  • ТОП-3 блюд из консервированного горошка, кукурузы и тунца
  • Как выбрать корм для домашнего питомца

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Платон к записи Выбираем раздельный купальник
  • Артём Киселев к записи Как бесплатно поиграть в слот – машины?
  • Асия Соболева к записи Подтяжка щек
  • Савва к записи Уютный Стамбул. Почувствуйте себя как дома
  • Евгений к записи Как правильно ухаживать за волосами летом

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com