• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Красота › Спорт ›

Как накачать пресс в домашних условиях. Эффективные упражнения

Опубликовано: 4 декабря 2015

Современная насыщенная жизнь часто диктует свои правила и иногда тяжело выкроить несколько часов для качественной проработки мышц. Что же делать, если тренироваться в зале нет времени, но хочется, чтобы был красивый подкаченный пресс? Выход из данной ситуации есть: выполнять необходимые упражнения дома.

Основные нюансы при тренировке пресса

Важно помнить, что мышцы пресса быстро привыкают к нагрузкам, поэтому необходимо чередовать различные упражнения во время тренировки. При этом выполнять их нужно правильно и четко с максимальной амплитудой.

Желаемого результата сложно достичь, пока пресс покрывает лишняя жировая прослойка. Поэтому при наличии такой проблемы следует решать ее при помощи правильного режима питания или специально разработанных диет. При этом важно не голодать, поскольку мышцы без должного питания будут ослабевать. Пресс качается лучше тогда, когда человек доводит мышцы до жжения.

Качаем пресс: быстро и качественно

Одним из эффективных способов качания пресса являются косые скручивания. Ведь они качают не только косые мышцы живота, но и выделяют талию, а также укрепляют пресс. Данное упражнение приводит к максимальному сбалансированному развитию мышц живота, при этом защищает поясничную часть от различных повреждений.

Не менее результативным считается скручивание:

  • Диагональное
  • Двойное;
  • Обратное;
  • «Книга».

Каждое из упражнений позволяет отлично проработать необходимые мышцы. Главное, четко следовать технике их выполнения.

Если у человека уже хорошо развиты мышцы пресса, то для усложнения занятий можно взять в руки различные снаряды (гантели). В таком случае все упражнения выполняются с удержанием дополнительного веса над головой.

Сидя на поверхности или полу, можно выполнять и остальные не менее эффективные упражнения. Это и подъем ног в висе, и повороты, и «велосипед».

Важным условием домашних тренировок является регулярность. Поскольку самые действенные упражнения – это те, которые выполняются ежедневно. При этом результат можно улучшить в том случае, если постепенно увеличивать число подходов. Оптимальным решением является 3-4 подхода для каждого вида упражнений.

Важно помнить о разминке перед началом тренировки, поскольку это поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Следует доводить каждый подход до мышечного отказа, при этом пауза между ними должна быть около 1 минуты. После основного занятия необходимо уделить время растяжке, что обеспечит мышечное восстановление.

По материалам сайта Бодибилдер.

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
Грамотно выбираем детские ролики
Next Story
Угги - универсальная обувь для всех

Похожие сообщения

  • Футболки на вешалке фото
    Где заказать футбольную форму?
  • ванситон
    Стань сильным вместе с Ванситон
  • Танцы как лекарство: показания и противопоказания
    Танцы как лекарство: показания и противопоказания

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Комплексный ремонт дверей в Санкт-Петербурге
  • Восстановление обуви и чистка подушек — какие еще услуги предлагают современные химчистки и прачечные
  • Как подготовить ребёнка к олимпиаде по математике: лучшие ресурсы
  • Удаление кожно-жирового фартука: как избавиться от обвисшего живота
  • Как выбрать и купить премиальные ювелирные изделия онлайн — гид по стилю и качеству
  • Аппаратная косметология: современный взгляд
  • Показания к применению ботокса: когда стоит задуматься об инъекциях?
  • Реабилитация после микроинсульта: шаг за шагом к восстановлению
  • Как выбрать мясные продукты для домашней кухни
  • Прихожие в Екатеринбурге: пространство, которое создаёт первое впечатление

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Юлия Гуляева к записи Выгода бонусов игровых автоматов
  • Мария к записи Идеальный отпуск в Майами в любое время года
  • Маргарита Тихомирова к записи Ислам Махачев попросил главу UFC «скормить» ему нового соперника :: Единоборства :: РБК Спорт
  • Алексей к записи Народные методы для повышения гемоглобина
  • Надежда Синицына к записи В «Сбере» дали прогноз по выдаче ипотеки на 2025 год :: Деньги :: РБК Недвижимость

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com