Такой вид массаж применяют в случае необходимости снятия усталости, улучшения работоспособности организма, профилактике заболеваний и их лечения. Существуют разновидности: подготовительный, тренировочный, восстановительный, а так же при тяжелых ушибах и всевозможных спорт травм. Кроме того, спортсменам рекомендуется делать расслабляющий массаж для того, чтобы мышцы отдыхали.
Подготовительный массаж
Название говорит само за себя, то есть необходим для подготовки атлета к определенной задаче. Проводят ее перед занятием продолжительностью до 20 минут за 15 минут до занятия. Основной вид согревающий.
Тренировочный массаж
Основная цель этого массажа заключается в том, чтобы подготовить атлета за короткий промежуток времени к максимальным результатам, без траты психологической энергии.
Основные задачи данного массажа:
- улучшить состояние мышц, которые будут работать под основной нагрузкой;
- максимальная быстрота вхождения в форму.
Длится такой массаж около часа, особое значение имеет разогрев тех мышц, на которые придется максимальная нагрузка. В наши дни такой его почти не используется, так как его необходимо проводить после 7 часов нагрузки и заканчивать за 6 часов перед предстоящей нагрузкой. В наше время чаще используют восстановительный массаж одновременно выполняющий тренировочный.
Восстановительный массаж
Данный массаж делают после всевозможной физической нагрузки на организм и психической, для наивысшей скорости восстановления функциональности организма.
Основные задачи данного массажа:
- восстановление функциональности;
- подготовка к следующей нагрузке.
Массаж делается после минувших состязаний либо тренировок, а так же во время отдыха между ними. Продолжительность массажа для каждого атлета является индивидуальной. Назначают его в зависимости от вида спорта и величине нагрузки. Общий сеанс длится около 50 минут.
Максимальную эффективность массаж имеет при ежедневном применении.
Правильно составленная схема массажа предотвращает и лечит большинство травм и заболеваний при чрезмерной нагрузке на организм.
Основная часть профилактики повреждений и заболеваний – массаж. Растяжения, ушибы, растяжения связок и мышц – одни из наиболее распространенных повреждений. Рекомендуется использовать при массаже специальные согревающие мази и растирки.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий