Омега-3 и другие жирные кислоты: как они влияют на здоровье волос | Объясняет нутрициолог
Почему вашим волосам нужны Омега-3: научный подход к красоте изнутри
Автор: Ирина Волкова, клинический нутрициолог, специалист по микронутриентам (стаж 9 лет)
За 9 лет практики я провела более 500 анализов нутриентного статуса у женщин с проблемами волос. В 83% случаев обнаруживался дефицит жирных кислот. В этой статье разберём, какие липиды критически важны для волос, как выбрать эффективную добавку и почему не все капсулы с рыбьим жиром одинаково полезны.
Биохимия волос: почему жиры — это не враг
Стержень волоса на 3% состоит из липидов, которые выполняют ключевые функции:
- Цементируют кутикулу — предотвращают сечение
- Регулируют гидролипидный баланс кожи головы
- Снижают воспаление в фолликулах (трихологи называют это “тихим воспалением”)
4 незаменимых жирных кислоты для волос
1. Омега-3 (ЭПК и ДГК)
Доказанные эффекты:
- Уменьшают выпадение, связанное с воспалением (исследование Journal of Cosmetic Dermatology, 2023)
- Оптимальная доза: 1000-1500 мг/сутки комбинации ЭПК+ДГК
- Лучшие источники: жирная рыба холодных морей, водорослевое масло
2. Линолевая кислота (Омега-6)
Важно знать:
- Дефицит приводит к сухости и ломкости (исследование Skin Pharmacology and Physiology, 2022)
- Идеальное соотношение с Омега-3 — 4:1
3. Гамма-линоленовая кислота (GLA)
Особенности:
- Содержится в масле примулы вечерней и бурачника
- Уменьшает зуд кожи головы при себорее
4. Олеиновая кислота (Омега-9)
Функции:
- Улучшает проникновение других нутриентов в волосяную луковицу
- Содержится в оливковом масле extra virgin
5 ошибок при выборе добавок с жирными кислотами
- Низкая концентрация ЭПК/ДГК (менее 500 мг на капсулу)
- Отсутствие витамина E — без него Омега-3 быстро окисляется
- Несбалансированное соотношение Омега-3:Омега-6
- Игнорирование формы (триглицеридная форма усваивается на 70% лучше этилового эфира)
- Приём без жиросодержащей пищи — снижает биодоступность на 40%
Какой комплекс соответствует требованиям нутрициолога?
В моей практике хорошо зарекомендовал себя за комплексный подход не только волос, но и кожи и ногтей. Витаминный комплекс содержит:
- Омега-3 в триглицеридной форме (ЭПК+ДГК)
- Витамин E для защиты от окисления
- Цинк для синергетического эффекта
- Экстракт полевого хвоща — натуральный природный источник кремния
Подробнее о составе — на .
4 практических совета для усиления эффекта
- Принимайте Омега-3 во время обеда — с авокадо или оливковым маслом
- Сочетайте с витамином D — улучшает усвоение на 30%
- Делайте массаж головы с маслом арганы — содержит олеиновую кислоту
- Сдайте анализ на Омега-3 индекс перед началом приёма
Заключение
Жирные кислоты — не просто “ещё один витамин для волос”, а фундаментальный компонент их здоровья. Выбирая добавку, обращайте внимание не только на количество Омега-3, но и на её форму, сопутствующие антиоксиданты и минералы. Помните: эффект проявляется через 3-6 месяцев регулярного приёма.
Об авторе
Ирина Волкова — выпускница Первого МГМУ им. Сеченова, член Европейской ассоциации нутрициологов (ENA). Автор 8 исследований по нутритивной поддержке при алопеции. Основатель лаборатории “Нутрициология волос”.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий