Утро начинается с головной боли, усталости, плохого настроения и невозможности оторвать голову от подушки. Иногда наоборот, пробуждение наступает внезапно, задолго до звонка будильника, но в течение дня накрывает волна сонливости и апатии. Все мысли о том, как бы вздремнуть хоть полчаса. Наконец мучения закончены, наступает вечер, а сна ни в одном глазу. Это состояние не только дискомфортно, но и далеко не безопасно.
Сон: пустая трата времени или необходимость
В природе ничего не происходит зря. Если в ее мудром расписании предусмотрен ночной отдых, значит нужно следовать этому правилу неукоснительно. Бессонница или сознательное сокращение сна (менее 6-8 часов) приводят к истощению нервной системы и различным заболеваниям. Нарушается выработка гормонов, и наступает сбой в работе всех систем организма. Неполный перечень проблем для людей с нарушениями сна:
- рассеянное внимание, отсутствие концентрации;
- раздражительность, состояние депрессии;
- ослабление иммунитета;
- уменьшение выработки инсулина, сахарный диабет;
- атеросклероз, вызванный повышением уровня гормона кортизола;
- рак молочной железы, провоцирует дисбаланс гормонов мелатонина и эстрогена;
- ожирение, снижение уровня гормона роста;
- тяга к сладкому и увеличение аппетита из-за снижения уровня лептина.
Неизбежны скачки давления, проблемы с сердцем, присутствует реальная опасность отправиться раньше времени в мир иной. Конечно не сразу, но риск ранней смертности от недостатка сна существует.
Полноценный отдых или помоги себе сам
Поскольку ночной сон очень важен, то и подойти к этому делу нужно ответственно, то есть привести в порядок спальное место. Для начала нужно купить матрас, который будет соответствовать именно вашим предпочтениям и анатомическим особенностям. Заменить старые, негодные подушки удобными и комфортными. Убрать из спальни телевизор, проветривать помещение и установить режим.
Четкое разделение, что ночь для сна, а для решения житейских проблем существует день должно стать непреложным правилом. Ведь для совершения каких-либо действий нужна ясность ума и бодрость, а без полноценного отдыха получается деятельность по типу «ни себе, ни людям». Лучше научиться переключаться, чем убеждать себя в том, что не беспокоиться невозможно. А если самостоятельно никак не получается, и сна все нет, тогда следует обратиться к врачу.
Вот такие простые рекомендации. Попробуйте, и все получится
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
2 комментария
Недостаток сна может нанести вред здоровью. Нарушения сна могут привести к проблемам с памятью, обучением, настроением и даже увеличить риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому важно следить за качеством и регулярностью сна для поддержания общего здоровья и благополучия.
Нарушения сна могут серьезно повлиять на здоровье. Недостаток полноценного сна приводит к усталости, снижению концентрации и даже проблемам с иммунитетом. Хроническая недосыпание может вызвать не только физические, но и психические проблемы, такие как тревожность и депрессия. Важно следить за своим режимом и при необходимости обращаться к специалисту.