• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Здоровье › Полезное ›

Как выполнять жим гантелями?

Опубликовано: 21 мая 2015 / Обновлено: 23 сентября 2020
Как-выполнять-жим-гантелями

Упражнение с гантелями – это часть большого комплекса упражнений, которые предназначены на укрепление мышц рук, ног и спины. Количество подходов и жимов, а также типы упражнений, разрабатываются индивидуально, в зависимости от пола и физической подготовки. К примеру, новичкам необходимо делать по 3 подхода, каждый раз делая 10-15 повторений упражнения. При этом для мужчин стандартный вес гантели составляет 7-10 кг, а для женщин – 3-5 кг.
Любой человек, который регулярно занимается в спортзале, знает, что жим гантелями делать гораздо трудней, чем жим со штангами. Поэтому сначала нужно попрактиковаться со вторым вариантом. Гантели имеют большое преимущество в том, что их можно разворачивать как вверху, так и внизу. Оптимальный вариант – попеременный жим.

Основные особенности жима гантелями в следующем:

  1. Если вы хотите увеличить нагрузку на переднюю дельтовидную мышцу, то руки необходимо развернуть ладонями друг к другу в нижнем положении.
  2. Паузу следует делать только в верхнем положении. Внизу никаких остановок не требуется. Как только опустили гантель вниз, сразу же следует делать жим. Это делается дл того, чтобы сохранить сокращение мышц при растяжении. Если делать паузу и вверху, и внизу, то этот эффект попросту исчезнет.
  3. Опускать гантель нужно максимально низко. Край гантели должен почти касаться плеч. И выжимать тоже следует до максимальной точки.
  4. Если у вас есть проблемы со спиной, то жимы лучше делать с опорой на скамью. Таким образом, можно будет зафиксировать положение спины.
  5. Если вы делаете жимы в первый раз, или только занялись этим не давно, то необходимо использовать попеременную технику. Иными словами, вы должны взять две одинаковые по весу гантели, по одной в каждую руку, и чередовать жимы сначала левой, а потом правой руки. Таким образом, вы сможете подготовиться к более сложным техникам. Для тех, кто осваивает уже достаточно большой вес, попеременная техника неактуальна.
  6. В некоторых случаях, можно вместо гантелей использовать гири. Правда, придется класть их на грудь, как это делают профессионалы. Так вы заставите плечи работать гораздо сильней. Но не стоит использовать гири постоянно, так как они, в основном, разрабатывают именно мышцы плеч. Для того чтобы заставить работать все мышцы спины и рук, лучше выбрать гантели с постепенным увеличением веса.

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
Лекарства нужно покупать в «ЭкономАптеке»!
Next Story
Играем в игровые автоматы онлайн в любое время

Похожие сообщения

  • Как выбрать идеальную детскую коляску для вашего малыша
  • Полезная информация о массаже спины
  • Противопролежневые матрасы
    Противопролежневые матрасы

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Запеченные роллы: горячее удовольствие от японской кухни
  • Таинственный мир онлайн-казино: как играть, выигрывать и не потерять голову
  • Казино онлайн: как погрузиться в мир азарта и не потеряться
  • С чего начинать учить английский – пошаговая инструкция
  • Виды волос для наращивания
  • Аксессуары для вина: полный гид по винной культуре
  • Конверты для денег в бизнесе: психология восприятия корпоративных премий сотрудниками
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Вход в онлайн Мартин Казино: как начать игру легко и быстро

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Платон к записи Выбираем раздельный купальник
  • Артём Киселев к записи Как бесплатно поиграть в слот – машины?
  • Асия Соболева к записи Подтяжка щек
  • Савва к записи Уютный Стамбул. Почувствуйте себя как дома
  • Евгений к записи Как правильно ухаживать за волосами летом

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com