Оказывается, только третья часть людей, «севших» на диету, могут похвалиться тем, что до конца ее довели. Две трети худеющих не могут соблюсти условий без нарушений, или вовсе не могут их вытерпеть и бросают диету, не получив положительного результата. Для доведения начатого дела до успешного конца необходимо настроить себя на похудение психологически, быть уверенным в себе и следовать советам, приведенным ниже.
- Если составить рацион из нравящихся вам продуктов, легче будет соблюдать диету.
- Для более быстрого сброса веса желательно выполнять физические тренировки — это поможет ускорить метаболизм и сжигание жировых запасов.
- Пейте только воду, поскольку все другие напитки так или иначе снабжают организм сахаром. Соки и газировки сами его содержат, а в кофе его добавляет подавляющее большинство людей. Вода всегда полезнее, так как не содержит калорий, очищает организм от токсинов, помогает усваивать питательные вещества. Ежедневно нужно пить ее в больших количествах – 1,5-2 литра.
- Порции пищи следует контролировать. Необходимо определить, какого количества еды достаточно вам для насыщения, и класть на тарелку именно столько, ни грамма больше. Не используйте крупные тарелки, ешьте из небольших по размеру.
- Уменьшение порции не должно отразиться на продолжительности приема пищи, пусть он длится столько времени, что и раньше. Желательно есть медленно, стараясь прочувствовать вкус каждого кусочка. Когда истечет обычное время трапезы (приблизительно 20 минут), мозг даст знать, что вы наелись, несмотря на то, что организм получил меньше калорий, чем привык получать.
- Частое регулярное питание поможет не переедать. Не ждите, пока возникнет сильное ощущение голода, чтобы не съесть больше требуемого. Можно определить, проголодались ли вы на самом деле, выпив стакан воды или попытавшись отвлечься на что-то постороннее. Если чувство голода остается – пора приступить к трапезе.
- Чтобы перекусить на работе или учебе, уносите с собой только полезное: яблоко, творог, кефир. Пусть в сумочке у вас всегда будет что-нибудь съестное, чтобы на улице при чувстве голода не пришлось покупать пирожок или шоколадку. Не ешьте в кафе, ресторане, а если не получается обойтись без этого, заказывайте что-то диетическое: суп с овощами, рыбу, салатик.
- Если вы на строгой диете, то не превышайте указанных сроков соблюдения. Допустим, вы худеете на диете гейши, которая должна длиться 5 дней, значит, сидите на ней ровно 5 дней, никак не больше.
- Ведение дневника худеющего очень помогает анализировать ход диеты, находить ошибки, выявлять положительные и отрицательные стороны вашего способа похудения. В дневник нужно заносить исходный вес, детальное меню, набор и количество съеденных продуктов, число калорий (при необходимости).
- Чтобы утраченные кило не вернулись вскоре после диеты, следите за объемом и качеством пищи во время нее и после нее.
Важно не допустить, чтобы новый образ питания вызывал отрицательные эмоции и чувство голода. Если это произойдет, то наступит разочарование, человек бросит попытку похудеть, вернется к обычному пищевому поведению. В таком случае показатель веса вернется к исходному, а может даже станет больше.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий