19 Советов, как Подкачать Ягодицы и похудеть [Фото]

Опубликовано: 21 декабря 2011 / Обновлено: 20 января 2015

Хотите, чтоб Ваши ягодицы выглядели еще лучше? Вот Вам несколько упражнений, которые помогут Вам это осуществить!

1. Выпады вперед

Это упражнение является одним из самых эффективных для Ваших ягодиц. Для начала, встаньте прямо, руки держите на бедрах. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, сгибая ее в колене, до тех пор, пока колено не будет на уровне 90 градусов. Потом сделайте шаг назад и выпрямитесь. Повторяйте это упражнение 15-20 раз с каждой ногой.

2. Выпады в сторону

Это упражнение похоже на первое, только теперь делайте шаг вбок, сгибая ногу. Немного приседая. Потом делайте шаг назад и становитесь ровно. Повторяйте упражнение 15-20 раз с каждой ногой.

3. Выпады назад

Смысл тот же самый, что и в первых двух, только теперь делаем выпады назад. Делайте их медленнее, чем предыдущие, чтоб избежать падения.

4. Приседания

Встаньте ровно, выпрямите спину, вытяните руки прямо перед собой. И начинайте потихоньку приседать. Повторяйте приседания 20-30 раз.

5. Бег

Бег это не только хорошее упражнение для сердца, также это идеальное упражнение для ваших ягодиц. Надевайте обувь и вперед!

6. Поднятие ног

Ложитесь на спину. Ноги вытяните прямо. Начинайте поднимать ногу, не сгибая ее в колене. Сделайте так 15 раз, повторите то же самое с другой ногой. Поднимите потом одну ногу и держите ее на весу до тех пор, пока не станет немного печь. Повторите с другой ногой.

7. Степ – аэробика

Просто включайте любимую музыку и начинайте степ – аэробику. Это очень эффективно.

8. Балет

Запишитесь в группу по балету.

9. Бег с препятствиями

Если Вы не можете пробегать длинные дистанции, добавьте препятствий к своей дистанции, и это будет очень эффективным, вот увидите.

10. Прогибы

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Затем, наклонитесь вперед, поднимите одну ногу позади Вас и вытяните руки перед собой для поддержания равновесия. Повторяйте это упражнение 10-12 раз.

11.Поднятие ног стоя (вперед)

Встаньте прямо, руки на бедрах. Начните поднимать ногу, вытянув носок. Поднимите ногу до уровня пояса. Подержите ее так 15 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение 12-15 раз.

12. Поднятие ног стоя (назад)

Упражнение такое же самое, как и номер 11. Только ногу поднимайте назад. Можете поставить перед собой стул и держаться за него для удобства.

13. Эллиптические тренажеры

Занимайтесь на этих тренажерах и упругость Ваших ягодиц вам гарантирована.

14. Лестница – степпер тренажер

Также очень эффективен.

15. Приседания на одной ноге

Можете положить одну ногу на диван, например. И начинайте приседать на другой ноге. Повторяйте 15-20 раз.

16. Мост

Ложитесь на спину. Руки можете положить под ягодицы. Согните колени, попытайтесь подняться, изображая мостик. Лопатки остаются на полу. Задержитесь на мостике 15 секунд. Повторяйте 10-20 раз.

17. Прыжки на батуте.