• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Полезное питание › Полезные фрукты ›

Дневная норма овощей и фруктов

Опубликовано: 24 января 2013 / Обновлено: 28 февраля 2014
Дневная норма овощей и фруктов

Дневная норма – 5-8 порций овощей и фруктов. Такой обязательный рацион для взрослого человека на основании научно обоснованных данных еще 20 лет назад опубликовала Всемирная организация здравоохранения.

Приблизительная величина одной порции растительной пищи – 100 г. Это, например, одно большое яблоко, груша, персик или апельсин. Впрочем, этот пример, как правило, приводят потому, что мало кто будет взвешивать фрукты или овощи, которые намерен употребить в течение дня. Тем более что не всегда есть весы под рукой.

cucumbersПоэтому в повседневной жизни можно использовать приблизительные средства измерения количества порций. Например, для фруктов или ягод одна порция равна горсти, составленной из двух ладоней. Одной порцией считают по 2 огурца, помидора средней величины или мандарины, абрикосы, один банан и т.д.. Тарелка борща или густого овощного супа (300 мл) также засчитывается как одна порция.

Далеко не все овощи и фрукты имеют одинаковую плотность. И не каждый раз можно съесть именно порцию, тем более следует учитывать баланс питательных веществ, витаминов, микроэлементов, клетчатки. Нет необходимости съедать до 100 г зелени. Конечно, картофель и, например, лимон или апельсин – это не одно и то же. Сложность возникает при потреблении соков, в частности консервированных и только выжатых (так называемый «фреш»). Принято считать, что стакан сока равен 2-3 порциям.

Смысл этих примеров заключается в том, чтобы мы не считали, что, съедая тарелку борща и два яблока 2ежедневно, достаточно насыщаем организм соединениями, которые содержатся преимущественно именно в растительной пище.
Поэтому постараемся в течение дня включать в свой рацион как можно больше разнообразных фруктов и овощей, чтобы наше питание было полноценным.

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
Новинки в мире свадебных платьев
Next Story
Полезные советы в борьбе с лишним весом

Похожие сообщения

  • Виноград – вкусно и полезно
  • Регулярное потребление клубники и голубики заметно снижает вероятность инфаркта
    Регулярное потребление клубники и голубики заметно снижает вероятность инфаркта
  • Божественная ягода
    Божественная ягода

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Как не получить плесень за фартуком и под столешницей: причины, риски и меры профилактики
  • От усадьбы до шатра: где сыграть свадьбу мечты в Подмосковье
  • Кодирование Алгоминал: Принципы и применение уникального метода шифрования
  • Запеченные роллы: горячее удовольствие от японской кухни
  • Таинственный мир онлайн-казино: как играть, выигрывать и не потерять голову
  • Казино онлайн: как погрузиться в мир азарта и не потеряться
  • С чего начинать учить английский – пошаговая инструкция
  • Виды волос для наращивания
  • Аксессуары для вина: полный гид по винной культуре
  • Конверты для денег в бизнесе: психология восприятия корпоративных премий сотрудниками

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Матвей к записи Седан Leapmotor B01 дебютировал в Китае
  • Григорий к записи Особенности итальянской керамической плитки
  • Сафия к записи Как играть на бирже биткоин?
  • Платон к записи Выбираем раздельный купальник
  • Артём Киселев к записи Как бесплатно поиграть в слот – машины?

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com