Очень часто мы сталкиваемся с тем, что после тренировки вместо ожидаемой бодрости мы испытываем только усталость и сами тренировки не приносят улучшения. Ученые из Университета Стерлинга наблюдали за велосипедистами в течение 29 недель.
Целью исследования было определение интенсивности тренировки, которая приносила бы максимальный результат. До сих пор тренеры и сами спортсмены постоянно оспаривали количество и качество тренинга.
Ученые разделили велосипедистов на две равные группы, которые тренировались с различной интенсивностью. Первая группа тренировалась с высокой интенсивностью 80% времени, чередуя с занятиями с малой интенсивностью в 20% времени.
Вторая группа работала в режиме низкой нагрузки 55% времени и 45% – в режиме умеренной нагрузки. После четырех недель отдыха группы поменяли местами.
Оказалось, что первая группа значительно улучшила свои показатели, вдвое больше, чем спортсмены из второй группы. Получается, что прогресс можно ускорить, если сделать тяжелые нагрузки еще тяжелее, легкие – еще легче. Часто спортсмены-любители затрачивают много времени на нагрузки средней интенсивности, которые не могут дать больших результатов.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий