С приходом весны не только женщины, но и мужчины стараются подтянуть свою фигуру, чтобы к пляжному сезону выглядеть отлично. Для этого не обязательно морить себя диетами, достаточно перестать есть сладкое, мучное и жареное и занятся тренировками. Отговорки, что нет времени на посещение тренажерного зала здесь не подходят, так как быстро и качественно можно подкачать мышцы и в домашних условиях. Но еще есть недорогой фитнес в Уфе, так что можете обратится туда.
Ежедневно на упражнения нужно выделять не менее часа и для ускорения получения эффекта, следует немного утяжелиться, то есть надеть на себя обычной рюкзак, положив в него 1 – 2 книги и постепенно добавляя по одной на следующих тренировках.
1.Подтягивание на перекладине. Сначала просто оставить тело повисеть на руках, после начать упражнение. Голова перед перекладиной: вдох – подъем, выдох – спуск. И так трижды. Затем нужно обхватить перекладину пальцами за ее верхнюю часть и подтянутся таким же образом, но турник уже при подъеме располагается за головой. Такое упражнение отлично развивает мышцы спины и рук, брюшного пресса.
2.Отжимание от пола. Выполняется упражнение на сжатых кулаках. Режим дыхания такой же, как и при подтягивании. Начинают по пару подходов, каждый из которых включает 5 подъемов. Здесь отлично задействуются трицепсы и грудные мышцы, но и тренируется все тело.
3.Качание пресса. Закрепляются ноги и сгибаются в коленях. Выполняется плавный подъем с поочередным поворотом корпуса вправо и влево. Начинать нужно от 8 – 10 раз.
4.Приседания. Спина ровная, руки вытягиваются вперед, ноги расставлены на ширине плеч. Так укрепляются мышцы ног и спины.
Каждое упражнение нужно выполнять до усталости.
Немаловажным является и питание, для отличной физической формы мышц нужно употреблять много белковой пищи.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий