Заняться теннисом никогда не поздно, даже если у вас нет ни малейшего опыта в этом динамичном виде спорта. Большой теннис способствует развитию всех групп мышц, улучшает реакцию, координацию, а также работу сердца. На корте для занятий теннисом вы можете сжечь до 500 калорий, что отлично скажется на фигуре. Ваше тело обретет необходимый рельеф и станет более подтянутым. Отличные формы женщин-теннисисток – неоспоримое доказательство того, что в игре задействованы все группы мышц. А еще во время тренировок повышается скорость реагирования, ведь для отбивания мяча нужно сначала его увидеть, а затем резко среагировать. Здесь важны правильная стратегия и обдуманные решения, что отлично развивает мозговую активность. Да и улучшить состояние иммунной системы в целом можно, регулярно играя в теннис. Вы зарядитесь энергией, позитивом и нормализуете работу всех органов и систем организма.
Советы для начинающих теннисистов
- Необходимо правильно подобрать одежду для выхода на теннисный корт. Это могут быть футболка и шорты, а также бейсболка. Все – из хлопка и желательно светлого цвета.
- Обувь особенно важна во время игры. Отдайте предпочтение прочным кроссовкам с боковой поддержкой стопы и подошвой-«елочкой» во избежание скольжения даже на мокром корте. Правильный выбор обуви – залог защиты от травмирования голеностопных суставов.
- Ракетка не должна по весу превышать 300 г, иметь хорошее погашение вибрации и широкую ручку. При ее захвате большой палец должен прикасаться к среднему. Отличной защитой от травм запястья или локтя могут стать напульсники, которые снижают нагрузку на руку.
- Если вы только начали тренироваться, используйте мягкие мячи для тенниса, которые летают не так быстро и меньше пружинят.
- Корт, который имеет грунтовое покрытие и искусственную траву, позволит снизить нагрузку на ноги, при этом даст возможность научиться точным ударам и быстрым реакциям.
Не игнорируйте разминку перед игрой в большой теннис!
Она должна длиться не менее 10-15 минут. Это могут быть приседания, наклоны, отжимания от скамейки, набивание мяча ракеткой. Также необходимо соблюдать питьевой режим. За 30 минут до тренировки выпейте стакан фреша, а на корте в свободные минуты старайтесь делать по 2-3 глотка негазированной воды. Если фитнес-клуб, в котором вы занимаетесь, с бассейном, то после игры очень полезно расслабиться и поплавать. Это успокоит мышцы, снимет нагрузку на позвоночник и суставы, а также придаст бодрости и новых сил.
Материал с сайта: http://grand-prix.kiev.ua/. Автор: Ксенья Запороженко
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий