Теннис для начинающих

Заняться теннисом никогда не поздно, даже если у вас нет ни малейшего опыта в этом динамичном виде спорта. Большой теннис способствует развитию всех групп мышц, улучшает реакцию, координацию, а также работу сердца. На корте для занятий теннисом вы можете сжечь до 500 калорий, что отлично скажется на фигуре. Ваше тело обретет необходимый рельеф и станет более подтянутым. Отличные формы женщин-теннисисток – неоспоримое доказательство того, что в игре задействованы все группы мышц. А еще во время тренировок повышается скорость реагирования, ведь для отбивания мяча нужно сначала его увидеть, а затем резко среагировать. Здесь важны правильная стратегия и обдуманные решения, что отлично развивает мозговую активность. Да и улучшить состояние иммунной системы в целом можно, регулярно играя в теннис. Вы зарядитесь энергией, позитивом и нормализуете работу всех органов и систем организма.

Советы для начинающих теннисистов

1. Необходимо правильно подобрать одежду для выхода на теннисный корт. Это могут быть футболка и шорты, а также бейсболка. Все – из хлопка и желательно светлого цвета.
2. Обувь особенно важна во время игры. Отдайте предпочтение прочным кроссовкам с боковой поддержкой стопы и подошвой-«елочкой» во избежание скольжения даже на мокром корте. Правильный выбор обуви – залог защиты от травмирования голеностопных суставов.
3. Ракетка не должна по весу превышать 300 г, иметь хорошее погашение вибрации и широкую ручку. При ее захвате большой палец должен прикасаться к среднему. Отличной защитой от травм запястья или локтя могут стать напульсники, которые снижают нагрузку на руку.
4. Если вы только начали тренироваться, используйте мягкие мячи для тенниса, которые летают не так быстро и меньше пружинят.
5. Корт, который имеет грунтовое покрытие и искусственную траву, позволит снизить нагрузку на ноги, при этом даст возможность научиться точным ударам и быстрым реакциям.

Не игнорируйте разминку перед игрой в большой теннис!

Она должна длиться не менее 10-15 минут. Это могут быть приседания, наклоны, отжимания от скамейки, набивание мяча ракеткой. Также необходимо соблюдать питьевой режим. За 30 минут до тренировки выпейте стакан фреша, а на корте в свободные минуты старайтесь делать по 2-3 глотка негазированной воды. Если фитнес-клуб, в котором вы занимаетесь, с бассейном, то после игры очень полезно расслабиться и поплавать. Это успокоит мышцы, снимет нагрузку на позвоночник и суставы, а также придаст бодрости и новых сил.

Материал с сайта: http://grand-prix.kiev.ua/. Автор: Ксенья Запороженко

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com