Каждая женщина желает видеть красивое отражение в зеркале: подтянутое тело, стройная фигура, привлекательный внешний вид. Для того, чтобы добиться такого результата не стоит истощать себя диетами и проводить все свободное время в спортивном зале. Достаточно лишь сбалансировать свой повседневный рацион и добавить правильные физические нагрузки на разные виды мышц. Тандем этих двух составляющих позволят вам обзавестись привлекательной фигурой, укрепит ваше здоровье и позитивно повлияет на ваше самочувствие.
Правильный рацион питания
Итак, сосредоточим своё внимание на правильном питании. Правильный рацион зависит от нескольких составляющих:
- Полезные продукты. Если вы решили питаться правильно, ваше повседневное меню должно состоять из продуктов, которые принесут вашему организму пользу. Это не значит, что ваше повседневное меню будет состоять только из моркови, паровых котлет и яблок. Ваше задание больше состоит в том, чтобы научится готовить здоровую пищу из продуктов повседневного использования. К примеру сочная говядина или свинина, приготовленная на гриле – это вредная пища для организма человека. Вместо жареной свинины можно использовать запечённую, варёную курицу или индейку. Такие блюда будут более полезными для вашего здоровья, и сделают ваш рацион правильным. Таким образом вам нужно пересмотреть всё своё повседневное меню и заменить вредные продукты на более полезные по такому же принципу.
- Сбалансированное меню. Для правильной работы организм человека каждый день должен получать определённое количество полезных веществ. Ваше повседневное меню должно состоять из белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов. Вы должны планировать своё меню таким образом, чтобы оптимальное количество этих полезных составляющих поступало в ваш организм вместе с едой. Ваш рацион должен состоять примерно на 25-35% из белков (мясо, яйца, рыба), на 30-50% из углеводов (крупы, фрукты, овощи, макаронные изделия), на 25-35% из полезных жиров (оливковое масло, авокадо).
- Правильный режим питания. Есть несколько особенностей и в том, каким образом осуществлять приёмы пищи. Прежде всего нужно знать золотое правило здорового питания – есть часто и при этом делать небольшие приёмы пищи. Оптимальным вариантом является 5-6 приёмов пищи в день. Такое количество позволит человеку получать оптимальный процент полезных веществ и энергии для продуктивного рабочего дня. Большинство приёмов пищи стоит планировать на первую половину дня. В это время организм больше настроен на усвоение полезных веществ и продуктивной умственной и физической работы. Ужин планируйте примерно за 3 часа до сна. Он должен состоять из лёгкой пищи для того, чтобы не нагружать свой желудок на ночь.
- Индивидуальное меню. Переходя на правильное питание, стоит планировать индивидуальный рацион, исходя из поставленной цели и особенностей организма человека. Если перед вами стоит конкретная задача (сбросить лишение килограммы, заняться спортом, сделать своё меню более правильным для профилактики заболеваний), то вам стоит обратится к профессионалам. Обратитесь за помощью к диетологу, фитнес-тренеру, либо же воспользуйтесь услугами специального сервиса по доставке здоровой фитнес еды — FoodEx, где профессионалы разработают для вас повседневное меню и будут доставлять полезную еду к вам домой. Если же вы решили перейти на здоровое питание без определённой задачи – вы сможете самостоятельно составить повседневный рацион, руководствуясь тем, сколько калорий и полезных веществ нужно для правильной работы организма, какие продукты будут полезными для вас, а какие принесут вред организму.
Это главные рекомендации, которые помогут вам перейти на здоровое питание, добиться подтянутой фигуры, привлекательного внешнего вида и хорошего самочувствия.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий