• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Полезное питание › Диеты ›

Белковая диета – худеем без усилий!

Опубликовано: 4 октября 2013
Худеем легко и просто фото

В здоровом теле – здоровый дух! Не найдется ни одного человека на планете, которого полностью и целиком устраивает собственное тело. Журналы и Интернет-порталы на перебой предлагают различные диеты, методики, продукты для похудения. Организм каждого человека уникален, поэтому и к выбору диеты следует подходить с умом. Что полезно для одного – яд для другого.

Суть белковой диеты

Продукты белковой диеты фото

Белковая диета по праву считается одной из самых эффективных. Высокое потребление белков позволяет поддерживать организм в анаболической форме и сдерживать катаболизм. Ненасыщенных жирные кислоты имеют важное значение для поддержания многих обменных процессов в организме.

Самое главное, чего стоит опасаться – это замедления обмена веществ.

Почему так важно соблюдение режима?

Правильный режим питания фото

Прежде всего, питание должно быть полноценным! Организм должен получать в полном объеме все необходимые витамины, минералы и пищевые волокна (клетчатка).

Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Об этом знают все, но почему-то не придерживаются этого простого правила. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Говоря “чистая” имеется ввиду, что пить нужно именно воду, а не любую другую жидкость, будь-то кофе, чай или молоко. Придерживаясь питьевого режима вы не только улучшите общее состояние своего здоровья, нормализуете цвет лица, но также снизите концентрацию шлаков в своем организме.

Важно ограничить потребление пищевой соли. Норма не должна превышать 7 гр. в день.

Питание обязательно должно быть дробным. Ведь дробное питание улучшает весь обмен веществ. Большое потребление огромных порций жирной насыщенной пищи приводит к колебанию сахара в крови, что завершается выбросом инсулина, который, как известно, запасает энергию в виде гликогена и синтезирует жиры. Это ведет к нарушению обмена веществ, ожирению и сахарному диабету.

Главное правило заключается в том,чтобы есть как можно чаще,но меньшими порциями. Вплоть до 1-2 ст. ложек продукта за 1 прием пищи.

Основные принципы рационального питания

Белково-углеводное чередование фото

  1. Обязательный завтрак
  2. Полное исключение простых углеводов
  3. Потребление воды в день >2 л.
  4. Принимать пищу не реже,чем каждые 2 часа
  5. Не сочетать в одном приеме пищи белки с углеводами
  6. Не принимать пищу за 2 часа до сна
  7. Максимально сократить порции
  8. Исключить из рациона жареное и пищу с соусами
  9. В качестве заправки использовать только растительное масло в малых дозах
  10. Основа рациона – белковая пища
  11. Сложные углеводы можно употреблять до 14.00
  12. Раз в 1-1.5 недели можно позволять «разгрузочный день», но без сладкого
  13. Насыщенные жиры исключить.
  14. Яичный желток не употреблять в пищу
  15. Во время диеты обязательно принимать витамины
  16. Полностью исключить алкоголь. В качестве исключения – красное сухое вино в малых количествах
  17. Сократить потребление соли
  18. Исключить крахмалистые овощи, бобовые
  19. Курага раз в 3-4 дня – 50 гр.
  20. Чай\кофе с заменителем сахара и без молока\сливок
  21. Исключить пакетированные соки и газированные сладкие напитки
  22. Обязательное потребление жиров :
    • -раз в 2-3 дня 50 гр орехов (кроме арахиса)
    • -рыбий жир 2 кап.\день
    • -семена подсолнечника

Продукты

Продукты белковой диеты фото

Белки:

  • куриная грудка
  • филе индейки (без кожицы)
  • морепродукты
  • белая рыба
  • грибы
  • обезжиренный творог
  • яичные белки (не более 2 шт.\день)
  • тунец в собственном соку
  • обезжиренный кефир (полстакана за прием, не более)

Углеводы:

  • овсянка без молока\сахара\меда\масла
  • гречневая каша
  • запеченные овощи
  • сырые овощи (после 14.00 можно добавить половину сырого овоща к основному приему пищи)
  • рис (только утром в небольших количествах.)
  • В первой половине дня можно употреблять фрукты с низким гликемическим индексом (индекс не более 50)

Жиры:

  • Орехи (кроме арахиса)
  • Рыбий жир
  • Семена подсолнуха
  • Тыквенные семена

Рекомендации

Белково-овощная диета фото

Желательно перед началом диеты в течении 1-2 недель подготовить организм путем постепенного уменьшения порций и отказа от недопустимых продуктов.

После достижения необходимого результата слудет обеспечить организму плавный выход из диеты (постепенно увеличивать порции, менять рацион)

К любому приему пищи  можно добавить половину сырого овоща (помидор, огурец).

Если Ваш углеводный прием пищи (завтрак, как правило) состоит из овсянки, то следует запаривать не более 3 ст.ложек овсяных хлопьев.

Соблюдая эти простые правила вы сможете избавиться от ненавистных килограммов за считанные недели. На портале fito-lida.com.ua/ вы сможете узнать еще много полезной информации, которая пригодится вам на пути к стройному телу. Удачи! Ваша жизнь в ваших руках.

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
Анорексия - болезнь XXI века
Next Story
Чем занять свой досуг? Мир настольных игр

Похожие сообщения

  • Как питаться при высоком холестерине?
    Как питаться при высоком холестерине?
  • луковый суп
    Диета на луковом супе
  • Похудение по тибетской системе

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Фетисов раскритиковал ФХР за отъезд молодых хоккеистов в НХЛ :: Хоккей :: РБК Спорт
  • Велогонщика унесли на носилках после аварии на этапе «Джиро д’Италия» :: Другие :: РБК Спорт
  • Теннисист из Литвы впервые в истории вышел в третий круг «Мастерс» :: Теннис :: РБК Спорт
  • Кенийка и эфиоп выиграли Московский полумарафон :: Другие :: РБК Спорт
  • Умер бывший футболист «Интера» и сборной Бразилии Жаир да Коста :: Футбол :: РБК Спорт
  • Уход за кожей в любом возрасте: секреты и советы для здоровой и красивой кожи
  • Как выбрать идеальные туфли для офиса: комфорт и стиль на каждый день
  • Советы по уходу за кожей после 19 лет: как сохранить молодость и сияние надолго
  • Представлен кроссовер Jeep Compass нового поколения
  • На кроссоверах Renault дебютировала новая гибридная система

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Екатерина к записи Платья для подружек невесты
  • Ксения Любимова к записи Как повысить иммунитет весной?
  • Захар Фролов к записи В Госдуме предложили новую налоговую льготу для владельцев земли под ИЖС :: Отрасль :: РБК Недвижимость
  • Даниил Князев к записи Обучение на бровиста в школе красоты
  • Елизавета Тарасова к записи Чем занимаются аналитические агентства?

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com