Как накачать нижний пресс живота?
С приходом теплого времени года каждый начинает задумываться о том, что скор нужно надевать купальники или плавки и идти на пляж позагорать и покупаться. Но для многих серьезной преградой для посещения пляжа является не слишком красивая фигура, особенно всех волнует выступающий живот, справиться с которым очень сложно. О том, как быстро накачать нижний пресс вы можете прочитать здесь.
Но, существует такой комплекс упражнений, который направлен именно на разработку нижней части пресса, чтобы убрать неприятную складку внизу. Кроме правильности выполнения упражнений важное значение имеет и концентрация внимания на создаваемых усилиях. Для того чтобы накачать нижний пресс, да и любую часть тела, нужно огромное желание. Прежде чем мышцы начнут превращаться в некое подобие кубиков, следует убрать лишний жир, используя кардиотренажеры.
После того как жир понемногу оставил тело, нужно начинать упражнения по накачиванию пресса. Для этого подойдет перекладина, наклонная доска или обычный коврик, постеленный на пол. Чтобы процесс пошел быстрее, рекомендуется использовать гантели, но лишь тем, кто уже занимается в спортзале ил дома некоторое время, новичкам же пока гантели не нужны.
Упражнения для быстрого накачивания нижнего пресса
Для накачивания нижнего пресса применяются такие упражнения:
- поднятие ног
Человек лежит на полу, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз – исходная позиция, а ноги прямые. Вот эти прямые ноги и поднимаются до уровня перпендикуляра с поверхностью пола по 25 раз, выполняя по 2 – 3 подхода – это стандартное количество раз, необходимое для оптимизации работы пресса;
- обратное скручивание
Исходная позиция, только теперь ноги сгибаются в коленях и плавно подтягиваются к груди, но без помощи рук, а за счет того что напрягаются мышцы живота. Количество раз обычное;
- планка для подтягивания коленей к груди
Из положения лежа выполняется упор на носки ступней и предплечья, при этом напрягается пресс. Выполняя упражнение, желательно не прогибаться в поясе, а лишь слегка нужно приподнять таз и подтянуть к груди колено. Количество повторений стандартное.
Вот три упражнения, которые за короткое время превратят дряблые мышцы в красивый пресс.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий