• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Красота › Спорт ›

Как быстро накачать нижний пресс?

Опубликовано: 17 октября 2014

Как накачать нижний пресс живота?

С приходом теплого времени года каждый начинает задумываться о том, что скор нужно надевать купальники или плавки и идти на пляж позагорать и покупаться. Но для многих серьезной преградой для  посещения пляжа является не слишком красивая фигура, особенно всех волнует выступающий живот, справиться с которым очень сложно. О том, как быстро накачать нижний пресс вы можете прочитать здесь.

Но, существует такой комплекс упражнений, который направлен именно на разработку нижней части пресса, чтобы убрать неприятную складку внизу. Кроме правильности выполнения упражнений важное значение имеет  и концентрация внимания на создаваемых усилиях. Для того чтобы накачать нижний пресс, да и любую часть тела, нужно огромное желание. Прежде чем мышцы начнут превращаться в некое подобие кубиков, следует убрать лишний жир, используя кардиотренажеры.

После того как жир понемногу оставил тело, нужно начинать упражнения по накачиванию пресса. Для этого подойдет перекладина, наклонная доска или обычный коврик, постеленный на пол. Чтобы процесс пошел быстрее, рекомендуется использовать гантели, но лишь тем, кто уже занимается в спортзале ил дома некоторое время, новичкам же пока гантели не нужны.

Упражнения для быстрого накачивания нижнего пресса

Для накачивания нижнего пресса применяются такие упражнения:

  • поднятие ног

Человек лежит  на полу, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз – исходная позиция, а ноги прямые. Вот эти прямые ноги и поднимаются до уровня перпендикуляра с поверхностью пола по 25 раз, выполняя по 2 – 3 подхода –  это стандартное количество раз, необходимое для оптимизации работы пресса;

  • обратное скручивание

Исходная позиция, только теперь ноги сгибаются в коленях и плавно подтягиваются к груди, но без помощи рук, а за счет того что напрягаются мышцы живота. Количество раз обычное;

  •  планка для подтягивания коленей к груди

Из положения лежа выполняется упор на носки ступней и предплечья, при этом напрягается пресс. Выполняя упражнение, желательно не прогибаться в поясе, а лишь слегка нужно приподнять таз и подтянуть к груди колено. Количество повторений стандартное.

Вот три упражнения, которые за короткое время превратят дряблые мышцы в красивый пресс.

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
Как выбрать проточный фильтр для воды
Next Story
Мужская косметика для лица и тела

Похожие сообщения

  • спорт-питание
    Правильное употребление спортивного питания
  • бассейн для плавания
    Занимаемся плаванием – укрепляем здоровье
  • Как выбрать танцевальный зал с целью аренды?

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Казино онлайн: как погрузиться в мир азарта и не потеряться
  • С чего начинать учить английский – пошаговая инструкция
  • Виды волос для наращивания
  • Аксессуары для вина: полный гид по винной культуре
  • Конверты для денег в бизнесе: психология восприятия корпоративных премий сотрудниками
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Производство косметики для маркетплейсов: сотрудничество по контракту
  • Вход в онлайн Мартин Казино: как начать игру легко и быстро
  • ТОП-3 блюд из консервированного горошка, кукурузы и тунца
  • Как выбрать корм для домашнего питомца

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Платон к записи Выбираем раздельный купальник
  • Артём Киселев к записи Как бесплатно поиграть в слот – машины?
  • Асия Соболева к записи Подтяжка щек
  • Савва к записи Уютный Стамбул. Почувствуйте себя как дома
  • Евгений к записи Как правильно ухаживать за волосами летом

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com